갱년기 수면장애 극복 하기, 갱년기에 좋은 음식

 

잠을 푹~ 잘 수 있다는게 얼마나 행복한 일인지..

​저도 젊은 시절엔 정말 잠이 많은 사람이었는데
나이 때문인 건지 밤에 잠을 푹 잔게 언제인지도 기억이 없군요

​수면보조제도 이것저것 먹어보고
낮잠도 안자려고 노력하고.. 

잠을 자려고 많은 노력을 해야한다는게 참 서글프네요

​그런데 주변에 불면증때문에 힘들어 하는 분들이 참 많더라구요
그래서 오늘은 수면장애 증상, 원인, 그리고 불면증에 좋은 음식을 알아보고 함께 극복해 보려고 합니다

 

수면장애

수면장애는 인구의 약 20% 이상이 경험한 적이 있거나 앓고 있는 매우 흔한 질환이라고 합니다

​수면장애는 여러 가지 개인적, 사회적 문제를 초래할 수 있으며 학습장애, 능률저하, 교통사고, 안전사고, 정서장애, 사회 적응장애, 결혼생활의 불만족, 그리고 산업재해 등의 원인이 되기도 하죠

​또한 수면장애가 오래 지속되고 악화되면 내과적, 신경과적, 정신과적 질환이 악화되거나 회복이 지연될 수 있고 심근경색증, 뇌졸중 등의 심각한 병을 초래할 수도 있습니다

​불면증은 가장 흔한 수면 장애인데 일반인의 1/3이 경험하는 증상입니다
대부분 스트레스에 의해 발생는 불면증은 스트레스 관리와 수면촉진제를 보조적으로 사용해 치료가 가능합니다

 

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갱년기 수면장애

​갱년기 수면장애의 가장 큰 원인은 여성 호르몬 감소입니다
또한 갱년기 불안감과 우울감도 수면을 방해할 수 있습니다

​밤에 잠을 자면서 갑자기 몸이 뜨거워지거나 온몸에서 식은땀이 나서 이불이 축축하게 되어 잠에서 깨게 되면 다시금 잠들지 못하게 됩니다

​낮에는 얼굴이 화끈거리는 홍조와 땀으로 인해서 화장도 할 수가 없습니다
이런 갱년기 증세는 대부분 나이가 들어 어쩔 수 없는 것으로 생각하고 대수롭지 않게 방치하는 경우가 많습니다

​갱년기 수면장애는 보통 4년에서 7년 정도 지속됩니다
이 기간 동안 적절히 치료를 하지 않고 방치하면 여러가지 정신적, 신체적인 질환을 유발할 수도 있습니다

​균형 잡힌 건강한 식습관과 규칙적인 운동이 반드시 필요하고,  전문가의 상담을 받아 여성 호르몬 보충이나 수면 보조제 사용도 좋은 방법입니다

​또한 이러한 시기의 변화를 받아들이는 긍정적인 마음가짐이 가장 중요하다고 생각합니다

 

숙면을 위한 습관

​1. 낮잠을 피한다

2. 취침 시간을 규칙적으로 한다

3. 취침 전 6시간 이전에 규칙적으로 운동한다

4. 취침 전 2시간 전에 따뜻한 물로 목욕한다

5. 주말이나 휴일에도 늦잠을 자지 않는다

6. 담배, 커피, 홍차, 콜라, 술 등 수면을 방해하는 물질을 피한다

7. 자다가 깨더라도 시계를 보지 않는다

8. 10분 이상 잠이 들지 않으면 일어나서 책을 보거나 단순 작업을 한다

9. 잠을 자는 시간 외에 침대에 누워 있지 않는다

 

갱년기에 좋은 음식

​1. 콩, 두부 : 이소플라본이라는 식물성 여성호르몬이 풍부합니다

2. 칡 : 뼈 건강에 좋은 식물성 에스트로겐과 비타민, 무기질이 풍부해 피로, 무기력증에 좋습니다

3. 석류 : 석류가 여성에 좋다는 얘기는 많이 들으셨죠?
석류에는 갱년기 여성에 필요한 여성호르몬이 세가지나 들어있어서 골량감소, 체중조절, 심혈관 관리에 모두 두움을 줄 수 있는 식품입니다

4. 이외에 견과류, 딸기, 양배추도 좋다고합니다

 

이상 수면장애를 극복해 보기 위한 여러가지 방법을 알아 보았습니다
모두들 푹~ 잘 주무시고 건강한 갱년기 보내시기를 바랍니다