비타민C 과량 복용 효능과 부작용, 비타민C 결핍 증상

 

일반적으로 가장 많이 복용하고 있는 비타민
비타민C 하루 권장량은 100mg입니다
오렌지 쥬스 한 컵, 고추 반 컵 정도가 일일 권장량으로 적당합니다

요즘 주변에서 비타민C를 3,000~4,000mg을 복용하는 경우가 많이 있습니다
라이너스 폴링이 주창한 ‘메가비타민요법’으로 많게는 12,000mg까지 복용하기도 합니다

비타민C의 항산화 효과를 극대화로 높인다는 요법입니다

 

과연 이 방법은 효과가 있을지, 부작용은 없을지 알아 보겠습니다

 

비타민C 효능

비타민C는 우리 몸의 모든 신체 조직의 성장, 발달 및 복구에 필료한 비타민입니다

체내에서 생성되지 못하는 성분이므로 식품으로 섭취해야 합니다

 

몸 전체에 조직을 자라게 하는데 쓰이며 손상된 조직을 고치는데 쓰입니다
.피부, 힘줄, 인대 및 혈관을 만드는 중요한 단백질 형성하는데 사용됩니다
.상처를 치료하고 반흔 조직을 만드는 데 사용됩니다
.연골, 뼈, 치아를 유지하고 고치는데 사용됩니다
.철분 흡수를 돕습니다

항산화 성분으로 활성산소에 의해 세포가 손상되는 것을 막습니다

감기치료에 도움이 됩니다
비타민C 보충제를 정기적으로 복용하면 감기가 걸리더라도 증상이 완화되거나 조금 빨리 낫습니다

 

 

 

비타민C는 모드 과일과 채소에 들어 있습니다

과일로는
감귤류, 키위, 망고, 파파야, 파인애플, 딸기, 라즈베리, 블루베리, 크랜베리, 수박

채소류는
브로콜리, 방울 양배추, 콜리플라워, 그린페퍼, 레드페퍼, 시금치, 양배추, 순무 어린잎, , 녹색 잎채소, 고구마, 감자, 토마토, 겨울호박

 

비타민C 과량 복용 부작용

비타민C는 소장의 특수 채널로 흡수되는데, 하루 100mg을 복용하면 보통 성인의 백혈구 포화 농도에 도달한다고 합니다
백혈구의 비타민C는 감염이나 염증성 스트레스 상황에서 식균작용과 호중구 활성화로 인해 활성산소종이 매우 많이 발생시킵니다
하지만 그 이상을 복용하면 더 이상 체내에 머물지 못하고 신장을 통해 소변으로 배출되는 것입니다

비타민C를 하루 2000㎎ 이상 섭취 시에는 흡수율이 낮아지고 소변을 통해 배설량이 증가한다. 특히 1000㎎ 이상 섭취 시에는 흡수율이 50% 이하로 낮아집니다

비타민C는 아스코르브산으로 산성이기 때문에 위액 분비를 촉진합니다
과량 복용 시 설사를 일으킵니다

특히 더운 여름철에는 요로결석을 일으킬 수 있습니다
비타민C 과량 복용 시 옥산살이 생성되어 칼슘과 만나 결석을 만들게 됩니다

식약처는 비타민C를 기능성 원료로 하는 건기식에는 ▲과량 섭취하지 않도록 주의할 것 ▲신장질환이 있는 경우 섭취 전 전문가와 상담할 것 ▲이상사례 발생 시 섭취를 중단하고 전문가와 상담할 것을 기재토록 했습니다

 

 

 

그러나 비타민C를 너무 적게 섭취하면 결핍 증상이 있을 수 있습니다

빈혈증, 잇몸 출혈, 면역력 저하, 상처 치료율 저하, 머리카락 건조와 갈라짐, 멍이 잘듬, 치은염, 코피, 느린 신진대사로 인한 체중증가, 피부 건조, 관절 통증, 치아 표면 약화 등
가장 심각한 증상은 괴혈병입니다

 

 

우리 몸에 꼭 필요한 비타민C 

과하지도 적지도 않게 적당히 섭취해 건강과 젊음을 지키는데 노력해야겠습니다